Все мы хотим нравиться, но лень мешает! Чтобы быть в форме достаточно 15 минутной ежедневной гимнастики! Но ежедневно.
Что же нравиться девушкам в парнях? Прекрасный пол ценит: сильную натуру, волевые качества, красивое тело! Как приятно заниматься любовью с парнем у которого не висит живот, упругая попка, накаченные руки!
Милые и любимые парни, мы девушки, конечно любим вашу естественность и природность, но длинные когти на ногах, волосы под мышкой, в носу и ушах длиной 10 см, конечно сексу не мешают, но эстетический вид все же портят и оставляют неизгладимый след в нашей тонкой душе. Так что пожалуйста пользуйтесь время от времени маникюрными ножницами.
А еще мы очень ценим вашу чистоплотность: например, после того как вы проехали в общественном транспорте, несколько раз поздоровались за руку с знакомыми, подтянули свои, скажем носки, обтерли рукой грязные ботинки, съели бутерброд, а потом лезете этими руками в нашу самую сокровенную часть тела,! - это раздражает и никак не способствует сексуальному настрою. И если мы это заметим и попросим вымыть руки или подождать с ласками, ни в коем случае не нужно мыть руки в луже и говорить что они чистые, но это конечно же частности! 
Далее я изложу великолепную тренировочную программу для всего тела. Но будьте внимательны - она не для начинающих. Если до этого вы занимались по сплит-программе (чистый бодибилдинг, не нацеленный на повышение общей мощности), то вам, вероятно, придется переходить на тренировки всего тела постепенно. Перейдите на тренинг раз в три дня с трех тренировок в неделю. Например, вы тренируетесь в понедельник, в четверг, в воскресенье, затем в среду и так далее. Такой график дает вам примерно 10 тренировок в месяц.
Поработайте так первые три месяца, потом можете увеличить частоту тренировок, перейдя на три раза в неделю. Например, можете тренировать все тело в понедельник, среду и пятницу.
Потренировавшись таким образом два месяца, переходите на тренинг через день сроком на месяц. Теперь вы тренируетесь 15 раз в месяц, а не 10, как пять месяцев назад.
К этому времени ваша фигура уже значительно изменится. У вас будет хватать энергии на всю тренировку, вы не только будете быстрее восстанавливаться, но и станете значительно сильнее в других видах спорта. Вы будете в гораздо лучшей форме, чем несколько месяцев назад, это я гарантирую.
Первые четыре упражнения - на низ тела. Закончив их, отдохните немного, выпейте что-нибудь перед работой на верхние мышечные группы.
Двенадцать упражнений для взрывной тренировки всего тела
Низ тела
Подъемы торса лежа на скамье с очень высоким обратным наклоном 4 х 30, 25, 20, 15
Выполняйте их с мощным сокращением мышц в верхней точке каждого повторения
Приседания 4 х 15, 12, 10, 8
Сгибания ног 4 х 10, 8, 8, 8
Подъемы на носки в тренажере 6 х 15, 15, 12, 12, 10, 10 или подъемы на носки стоя в наклоне 6 х 15, 15, 12, 12, 10, 10
Верх тела
Жимы лежа 4 х 12, 10, 8, 7
Хват обычный (пальцы обхватывают гриф), чуть шире плеч. Опускайте гриф к груди чуть выше уровня сосков, не отбивайте его и не допускайте прогиба в спине. Повышайте веса в стиле пирамиды. Последние три сета должны потребовать максимальных усилий.
Жимы гантелей лежа на наклонной скамье 4 х 10, 8, 8, 8
Первый сет - умеренный, разминочный, последние три - очень тяжелые.
Подтягивания широким хватом 4 до отказа
Пытайтесь сделать, по крайней мере, 12 повторений в каждом подходе. Растягивайте мышцы в нижней точке.
Тяги штанги или Т-грифа в наклоне 4х8
Все 4 сета - с большим весом, но без читинга.
Жимы гантелей сидя 4 х 10, 8, 8, 6
Выполняйте упражнение без опоры для спины, ладони смотрят вперед, как будто вы держите гриф. Полностью опускайте руки вниз и выпрямляйте вверху.
Подъемы штанги на грудь с виса 4х8
Это мое любимое упражнение. Довольно тяжелое, но великолепное для трапеций, низа спины и в качестве общей нагрузки. Это движение так желательно для верха тела, как приседания для низа, поэтому попытайтесь выполнить все указанные повторения. Не останавливайте гриф у бедер на пути вниз, опускайте его почти до пола.
Суперсет
Сгибания рук с гантелями сидя 5х8
Экстензии лежа (для трицепсов) 5х12
Выполняйте сгибания обеих рук одновременно, сидя на скамье без спинки, а экстензии делайте с EZ-штангой. После сета сгибаний немедленно приступайте к сету экстензий. Работайте с одними и теми же тяжелыми весами все пять суперсетов.
Это мощная двухчасовая тренировка. Не пытайтесь сразу же начать выполнять все сеты, начните с трех в каждом упражнении. Если раньше вы тренировались по сплиту, не расстраивайтесь, когда почувствуете, что устаете, выполнив лишь две трети всей программы. Если вы решитесь попробовать, то получите такие дивиденды, которые вам бы не дала ни одна сплит-программа. Скоро вы будете в наилучшей за всю свою жизнь форме.
 
Надежда совместно с http://www.real-man.ru/a321.html