Политическая ситуация, погодные условия, денежные затруднения сегодня ни в коей мере не способствуют расслаблению и радости. Некоторые известные СМИ постоянно накручивают, запугивают, зима - замораживает, на работе неурядицы - и у тебя в лучшем случае небольшая тревога в душе, а в худшем - паника, подавленное состояние и депрессия. На которые, как известно, большинству из твоего окружения на..., а тебе это приносит только вред. Поэтому, попытаемся избавиться от этих негативных эмоций и прийти в себя, а в идеале, ощутить гармонию.
 

Возьми тайм-аут. Кажется, что просто невозможно ясно размышлять, когда тебя переполняет страх и тревога. Сердце готово выпрыгнуть из груди, ладони вспотели, паника заставляет мысли метаться – все это результат воздействия адреналина. Поэтому первое, что ты должен сделать – дать себе минуту передышки, чтобы успокоиться на физическом уровне. Чтобы отвлечь себя от беспокойства, погуляй минут пятнадцать возле дома, прими ванну или сделай себе чашку чая. Когда ты успокоишься, - будет намного проще решить, каким образом лучше справиться с ситуацией. Если справиться с паникой не получается, попробуй такой прием: положи ладони на живот и начинай дышать глубоко и медленно (не более двенадцати вдохов в минуту), пока реакции тела на стрессовую ситуацию не улягутся. Иногда на это требуется несколько минут, иногда больше; но в итоге паника исчезнет сама по себе.
Нужно решить для себя что самое худшее, что могло бы случиться? Иногда самое плохое, что может произойти – это нахлынувшая паника или внезапное чувство тревоги. А если ты переживаешь из-за воображаемых опасностей и возможных вариантов развития событий, то ясно осознай, что это только твое воображение, твои домыслы, на самом деле все будет совершенно иначе, зачем же сейчас нагружать и выводить из строя свой организм, только воображаемой опасностью? 
Разреши себе испугаться. Иногда попытка избежать страх делает его только еще страшнее. Если ты испытываешь панику в застрявшем лифте, лучше будет зайти в него опять на следующий же день. Просто постоять в лифте и дать себе побояться, пока страх сам по себе не улетучится, но этот вариант только для самых крепких орешков, а в жизни практически невозможно заставить себя повторить ситуацию со страхом. Возможно, потому, что тебе нравится бояться? Возможно, ты себя жалеешь таким страшным образом?
Здравствуй, страх! Попробуй заставить себя бояться просто так, когда тебе совсем не страшно. Тебе станет даже забавно: ты призываешь страх, а он бежит от тебя без оглядки! Такое ощущение закрепится в твоем сознании, и испугаться в следующий раз, когда тебе станет тревожно, будет уже не так просто. Такую же методику, я применяю в случаи невозможности заснуть: например, первую ночь, а потом и вторую, невозможно уснуть на новом месте: дневные перегрузки, волнения, тревоги, физическая работа, накручивают нервную систему до критической отметки, а тут еще и новое место. В итоге лежишь всю ночь, бредишь наяву, почти засыпаешь, а сознание цепляется за реальность, за звуки и не дает провалиться в сон, крутишься на кровати - без сна. Днем - сплошное раздражение, неадекватные реакции на ситуацию, и снова стресс - и как результат вторая бессонная ночь, тут уже посложнее - страшно заставить себя лечь в постель, а когда начинаешь расслабляться и засыпать - начинают атаковать кошмары, галлюцинации, и страшно неприятное ощущение боли во всем теле, которое пытается расслабиться и так всю ночь. На третьи сутки в обед обычно вырубает, потому, что все ресурсы исчерпаны. Понятно, что это перегрузки для организма и выматывание, поэтому чтобы заснуть в первую ночь, пусть и в 3 часа ночи, но заснуть, можно писать себе заранее, перед поездкой, что я не засну в первую ночь и это становиться, как бы запланированным событием, и уже не так пугает и напрягает. 
Вернитесь к реальности.  Наши опасения, как правило, намного хуже, чем реальность. Часто люди, которые однажды подверглись нападению, потом не могут отделаться от мысли, что кто-то собирается их атаковать каждый раз, как они идут по темной аллее. Но вероятность того, что нападение повторится, на самом деле очень низкая. Как говорили на войне, снаряд в одну воронку дважды не попадает!
Не требуй от себя совершенства.Черно-белое мышление, что-то вроде «если я не самая лучшая в мире, то это крах всей моей жизни», совершенно нереалистичны и порождают массу поводов для тревоги и беспокойства. Надо всегда помнить, что в жизни есть место плохим дням и неудаче, но это не должно портить остальные, яркие и прекрасные дни.
Визуализируй. Найди минутку, чтобы закрыть глаза и представить себя в спокойном, безопасном, приятном месте. Это может быть пляж, на котором ты будешь загорать, или будешь сидеть в кресле в обнимку с любимой (кошкой, которая расслабленно мурлычет в ухо). Пусть положительные эмоции успокоят, пока ты почувствуешь себя расслабленным. А там и страх уйдет!
Поговори о своем страхе с кем-нибудь доверенным. Если ты поделишься своими впечатлениями,  тебя обязательно поддержат и предложат помощь. Если твои страхи слишком сильны, чтобы в борьбе с ними хватило участия близких, обратись за помощью к психологу. Он поможет найти причины беспокойства и подскажет, как надо действовать дальше. 
Постарайся улучшить качество своей жизни. Хороший сон, здоровая еда, частые прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки – лучшие лекарства для лечения беспокойства. И уж ни в коем случае не повторяй ошибку тех людей, которые ищут успокоение в алкоголе или наркотиках. Давая минутное ощущение удовольствия, они погружают человека в еще большую пропасть нервозности, депрессии и страхов, а потом и кучу болезней и неприятностей.
Поощряй себя каждый раз, когда получится преодолеть чувство тревоги или страх. Закрепи свой успех, в награду доставив себе удовольствие – да все что угодно, лишь бы ты мог почувствовать себя счастливой!
Вспомни: в жизни все решается!Надежда